يمضي إيقاع الحياة سريعاً بحيث تصعب مهمة العناية بصحتك. إذا كنت ممن يعانون ضيق الوقت وكثرة المشاغل إليك هذه النصائح التي يمكنها تحسين درجة عنايتك بصحتك، وتتحول إلى عادات صحية تمارسها ضمن برنامج يومك.

وقت قليل مثمر. لم يكن لديك وقت لتمارس ساعة من التمارين الرياضية من قبل، يمكنك أن تبدأ بأربع دقائق في اليوم، وستزداد مع الوقت لأنك ستشعر بفائدة هذه التمارين. قسم الأربع دقائق في البداية بين تمرينين وستجد نفسك مستمتعاً إذا انتظمت يومياً، وستسعى بنفسك لزيادة عدد الدقائق.

مكبر الصوت. عند الحديث في هاتفك النقال استخدم مكبر الصوت أو سماعات الأذن ومارس رياضة المشي، ستحمي نفسك من ذبذبات الهاتف وتكسب مزيداً من الحركة، فليست كل المكالمات الطويلة التي تتعلق بالعمل تتطلب جلوسك على المكتب.
وصفات الطعام. تعلم بعض وصفات الطعام الصحي، هناك وصفات لا تستغرق أكثر من 10 دقائق تتضمن الخضروات، مثل شريحة لحم الديك الرومي أو صدر الدجاج مع سلطة الفيتا والشمندر، وهناك الكثير من الوصفات "السوبر" التي يمكن تعلمها.
تخزين الأطعمة الصحية عندما تكون مشغولاً يعاني نظامك الغذائي من اختيارات متعجلة، لأنك تشتري أطعمة جاهزة من ماكينات البيع والمطاعم السريعة. عليك أن تملأ ثلاجتك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتكون الأقرب ليديك. مثلاً البندورة (الطماطم) جيد لقلبك، والسبانخ مفيدة للدماغ، والعنب البري ينظم الكولسترول، السلمون للحفاظ على الوزن، فإذا ملأت ثلاجتك بأطعمة مفيدة كهذه وغيرها من الخضروات والفاكهة سواء كانت طازجة أو مجمدة ستضمن إمداد جسمك بمغذيات لن تمنحك إياها الأطعمة الجاهزة.
الفندق الصحي. أظهرت بعض الدراسات أن الذين يسافرون كثيراً للعمل عرضة أكثر للسمنة. لذلك عند السفر عليك اختيار فندق صحي به صالة جيمنزيوم، ويقدم طعاماً صحياً.
العب مع أطفالك. هذه إحدى أفضل الوسائل للممارسة الحركة والرياضة، إذا رأيت أطفالك يجرون انضم إليهم، كذلك شاركهم ألعاباً أخرى، ستقضي وقتاً سعيداً معهم وتمارس الرياضة دون أن تشعر.
الاسترخاء. إذا كنت تقضي معظم نهارك في اجتماعات وتعيش ضغوط العمل لوقت طويل عليك أن تتعلم وتدرب نفسك على كيفية الاسترخاء. خذ حماماً دافئاً، وحاول أن تحصل على فرصة في الضحك لأنه يقلل مستويات الإجهاد، وشاهد بعض الأفلام على اليوتيوب عن كيفية الاسترخاء، وبعض الأفلام الكوميدية لتضحك.
فترات الراحة. عليك أن تنظم جدول وقتك ومواعيدك بحيث تحصل على فترات من الراحة بين المقابلات والاجتماعات وبقية أعمال اليوم. خلال فترة الراحة مارس بعض التمارين لتنشيط العضلات وتقوية الظهر الذي يتعرض لضغط أثناء الجلوس في المكتب وقاعات الاجتماعات.
نمط الحياة النشط. يمكنك دمج بعض ممارسات الرياضة داخل حياتك اليومية لتحافظ على لياقتك. على سبيل المثال بدلاً من التبضع بسيارتك يمكنك حمل حقيبة مشترياتك خلال المشي، لن تضيع كثيراً من الوقت في ذلك لكنك ستجدد نشاط عضلات جسمك. إذا كنت ستلتقي صديقاً فالأفضل أن تلتقيه خلال السباحة بدلاً من لقائه في مقهى.