كيف يكون غذاؤك صحيا

[img][/img]

•لابد ان تتبعي الهرم الغذائي حتي يكون غذاؤك صحيا و متنوعا لان جسمك يحتاج كل العناصر الغذائيه لكي تكون صحتك العامه جيده مع مراعاه عدد السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمك

•من المهم جدا ان تتناولي كميات قليله من النشويات مع كل وجبه علي مدار اليوم لانها تمدك بالطاقه التي تحتاجينها طوال النهار ابعدي علي قدر استطاعتك عن الخبز الابيض و الارز الابيض احرصي دائما علي تناول الخبز الاسمر و الارز الاسمر لانهما يهضمان ابطأ و بالتالي يمدان الدوره الدمويه بالسكر لفترات اطول و هذا يسيطر علي الانسولين و ينظم تسريبه و بالتالي يقلل من تخزين الدهون في الجسم

•الفاكهه و الخضروات تحتوي علي سعرات حراريه قليله فحاولي ان توزعي تناولها علي مدار اليوم كله يمكن طبعا ومن الافضل ان ناكل هذه الاشياء طازجه و لكن ايضا يمكن ان ناكلها معلبات او مجمده

•البروتين يساعد علي الشبع و تنشيط نسبه الحرق في الجسم بقوه افضل انواع البروتين : الفراخ , الديوك , السمك , البيض , و اللحم الخالي من الدهون اما منتجات الالبان فطبعا تفضل الخاليه من الدسم او قليله الدسم لو كنت نباتيه فلابد ان تعوضي هذا بان تاكلي المكسرات و البازلاء البيضاء و الفول و العدس

•اقل كميه يجب ان تتناوليها في طعامك يوميا هي طبعا السكريات و هي موجوده في الجاتوهات و الشيكولاته و اكيد ايضا الدهون كما في الزبد و السمن

•الغذاء الصحي هو الغذاء المتكامل بالكميات الصحيحه يوميا

•و عندما ناكل صحيا بالتالي صحتنا العامه هتكون كويسه و بالتالي ده بيظهر علي شعرنا بشرتنا اظافرنا و اكيد كمان رشاقتنا
بس خلاص