إيقاف الأفكار يكون كالتالي : * إجلس في مكان هادئ لا يقاطعك فيه أحد * على كرسي مستقيم الظهر او استلقي في فراشك * تنفس شهيق عميق وزفير طويل وبطئ من 3 : 5 مرات * ثم ركز على تنفسك التالي دون تدخل في وتيرته * تخيل نفسك أمام نهر كلما مرت فكرة برأسك القها فيه بسلام واستمر في مراقبة تنفسك .. لا تتعارك مع اي فكرة . * في البداية ستحرز نتائج بسيطة ثم مع التمرين يومياً ستزداد مدة توقف الأفكار من ثواني لدقيقة ثم دقيقتين ثم أكثر فأكثر . * اذا شعرت بالنعاس ركز على تنفسك ولا تستسلم للنوم إلا اذا كنت تقوم بالتمرين بهدف النوم السريع فهذا التمرين يعالج حالات الارق [وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] [وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]
طريقه هتساعدك انك توقف افكارك عند النوم 
