كيف تقوم بعمل مساج (
تدليك ) لظهرك !! أو ان كان لديك شخص مقرب اليك او صديق يعانى من الألم
والتعب فتقوم بعمل تدليك له لتخفف عنه القلق والألم والاجهاد وتساعده على
استرخاء العضلات وتساهم فى شعوره بالرفاهية

فقط سوف تحتاج الى بعض المناشف ووسادة وسرير المخصص للتدليك وزيت التدليك
او ان كنت لا تملك زيت للمساج يمكنك استبداله بزيت الأطفال
1- الأفضل أن تمتلك سرير تدليك فانه يعطى نتيجه أفضل كما أنه صُنع خصيصا
لراحة الشخص مع وجود فتحه للرأس اما ان لم تكن تمتلكه فليس مهما فسيوجد
بدائل
يمكنك أستخدام الأرض كأرضيه الشقه كبديل للسرير لكن بها العديد من السلبيات
أن تكون قاسيه وشاقه ومن الممكن أن تكون غير نظيفة وستقضى وقت كبير على
ركبتيك وهذا ليس بحل مثالى
.أيضا يمكنك استدخدام الكنبة أو الأريكه لذلك انها مريحة وطرية لكن يوجد
مشكله وهى انها مفتوحة من جانب واحد
كما يمكنك استخدام منضدة المطبخ فيوجد بها العديد من الامكانيات خاصة وأنه
يمكنك وضع وساده عليها وهى مفتوحه من الجانبين لكن المشكله فى مكان وضع
الرأس
اذا عليك باستخدام سريرك فانه سيكون مريح يمكن أنه ليس عاليا هى مشكله انما
عندما تجلس طويلا على ركبتيك فانه ليس شاق بل انه سيكون أكثر راحة
2- قم يتجهيز السرير بوضع وساده بحيث تكون فى المكان الذى يضع فيه الشخص
صدره

19 300x184 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
3- ضع غطاء لين كالذى يستخدم فى المخيمات فانه سوف يكون له تأثير جيد

23 300x283 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
4- ضع مناشف لامتصاص اى فائض من الزيت
5- جهز الغرفه بحيث تكون دافئة .. فان كان الجو بارد فانه سوف يصيب الشخص
بالتوتر ويكون صعب الحصول على النتيجة المطلوبة من الراحة
كما يمكنك أيضا تشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية الهادئة واخفض الاضاءة
ويمكنك استخدام الشموع المعطرة ان كنت ترغب فالهدف هو الحصول على الاسترخاء
والراحة التامة
6-يقوم الشخص بلف منشفة طويله حول صدره حتى الركبتين
7- يستلقى على السرير على بطنه بحيث تكون الوساده تحت عظمة الصدر

43 300x174 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
8-قم بطوى أحد المناشف تحت الجبين بحيث تحافظ على رقبته فى وضع مستقيم

53 300x222 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
9- قم بطوى أحد المناشف ووضعها تحت كاحليه لراحة أكثر لأسفل الظهر للشخص

63 300x199 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
10- قم بكشف المنشفه عن ظهره لبدأ عملية التدليك
11-عليك أولا أخباره ان كان يوجد ألم أو عدم راحة فى أى شىء تقوم به يجب
عليه أن يُعلمك به فان الهدف الأساسى من هذه العمليه هو الوصول للراحه
والاسترخاء التام
لتبدأ عملية التدليك :
1- قم بوضع الزيت بين يديك وافركه قليلا بين يديك
2- قم بتوزيع ونشر الزيت بطول الظهر ولا تنسى منطقه الكتفين والرقبة
3- ضع يدك فوق اليد الأخرى مع مد زراعيك وابدأ بالتدليك فى صورة دواير
صغيرة
من أسفل الظهر من منطقة الوسط الى أعلى حتى الكتفين مع البقاء فى جانب واحد
من العمود الفقرى وكررها لمده من 2 الى 3 دقائق مع الضغط قليلا لأعلى
وأسفل لمرتين أو 3 مرات

93 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
4-اجعل يدك على شكل حرفL وحركها مع ضغط خفيف فى اتجاه الابهام مع غلق
الفتحه بين السبابة والابهام

122 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
5-استخدم قبضة يديك وابدأ بالتدليك لمده 2 او 3 دقائق أيضا وأيضا تجنب حدوث
أى ضغط أسفل الظهر او العمود الفقرى واسحب برفق عند مفاصل الظهر

141 300x278 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
6-قم بتدليك وفرك العضلات التى تربط الرقبه بالكتفين

151 300x282 كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!
7-قم باعاده كل هذه الخطوات فى الجانب الآخرمن العمود الفقرى
8-قم بتدليك المنطقه ما بين الكتفين والعمود الفرى قليلا مع الضغط بالابهام
لكن تجنب الضغط كثيرا بالابهام وتجنب أيضا الاقتراب من العمود الفقرى
9- يمكنك التدليك على الجانبين من العمود الفقرى معا مع الضغط قليلا
بالابهام على طول الظهر حتى منطقة الوسط
10-قم بفرد أصابع يديك وقم بالتدليك ببطىء يد من أسفل الظهر واليد الأخرى
تبدأ من عند الكتفين كررها عده مرات ببطى لتخفيف الضغط
بعد ذلك قم بطى منشفه وامسح برفق ما تبقى من زيت فوق الظهر والكتفين
واطلب من الشخص ان ينهض ببطىء .. بعد عمليه التدليك او المساج يشعر الشخص
براحه تاامه واسترخااء تام ويجب ان تكون الغرفة دافئة للوصول لأقصى درجة من
الاسترخاء والراحة
عليك تجنب الآتى لاتمام عملية التدليك بنجاح :
1-تجنب الضغط على أسفل الظهر حيث لا توجد أضلاع كافية
2-لا تستخدم الكثير من الزيت فقط استخدم ما يكفى لمنع الاحتكاك
3-تجنب اى ضغط على العمود الفقرى
يوجد بعض الحالات التى لا يمكن للشخص عمل تدليك او مساج الا ان يستشير
الطبيب سابقا حتى لا يحدث اى مضاعفات أو مشاكل
1-فمثلاً ان كان يعانى من تجلط الدم فى الأوردة وعادة ما يكون فى الساقين
“Deep vein thrombosis”
2-او ان كان يوجد أى اصابات فى العمود الفقرى مثل الغضروف
3-هشاشة العظام
4-ان كان يعانى من الحمى أو السرطان
5-أيضا يجب تجنب عمل تدليك لمناطق التئام الجروح والأورام

وبذلك تكون تعلمت كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !!