زيادة الوزن من الأسباب الرئيسية التي تسبب الاكتئاب وفقدان شعور الثقة
بالنفس فإذا كنتي تلجأي إلي أنظمة غذائية (دايت) و تحرمي نفسك من الطعام
لتنقصي وزنك والذي من الوارد أن يسبب الإغماء والهبوط المفاجيءفضلاً عن ضعف
المناعة و شحوب البشرة لعدم حصولك علي اغلب المواد الغذائية من اللحوم
والخضروات والفاكهة الضرورية للجسم لذا قامت بوابة المرأه المصرية بعمل
جدول غذائي لكي يومياً لمدة أسبوع كامل لتطبقي نصائح د. ألبرت فيجو" أخصائي
التغذية العلاجية بجامعة هارفرد


مدهش يحثك علي الأكل كتير وإشباع شهيتك و أمام ذلك ينقص وزنك بمقدار 6 كيلو في الأسبوع.

 
اليوم الأول : 


 
الإفطار : 



أومليت الخضار ( 1 بيضة وفلفل ألوان 2 عود من الشبت والبقدونس) مضاف إليه 1
ملعقة زيت زيتون - 1 موزة - وجبة خفيفة بين الوجبات (سناكس) - قطعة جبن
قريش 40حوالي جرام بالزيت الزيتون.

 
الغذاء : 



تركي ملفوف في شريحة خبز شامي وفلفل الألوان - 1 تفاحة - سناكس - 10 حبات
من طماطم شبري - 2 ملعقة كبيرة من الحمص المسلوق مضاف إليه(عصير نصف ليمونة
– ذرة كمون).

 
العشاء : 



شريحة دجاج مشوي بالروز ماري مع 100 جرام من الأرز بما يعادل بولة (سلطانية).



إلي اللقاء في اليوم الثاني من الدايت الصحي الأسبوعي..


...................................................................................


 اليوم الثاني :- 




 
 الإفطار[/b]: 



2 بيضة مسلوقة –كوب عصير جريب فروت


سناكس: كوب زبادي منزوع الدسم

 
 الغداء :[/b] 



قطعة من برجر الدجاج الصحي 80 جراما ويلاحظ عند تحضيره فرمه مع (فلفل أخضر –شبت- مقدونس- توابل عدا الملح) ثم يشوي في الفرن.


1 توست

 
 سناكس[/b]: 



كوب زبادي منزوع الدسم

 
 العشاء :[/b] 



شريحة من السلمون المشوي بالأعشاب و الليمون


تفاحة