تعانين من البطن النافر”الكرش” تخلصي منه.. May 16, 2012
كتابة:
داليا سالمالكثير من النساء والرجال يعانون من مشكلة الدهون وتركزها في
البطن وما لا يعلمه الكثيرون ان المشكلة ليست في الدهون الخارجية التي
نراها بالعين وتتمثل في إنشات زائدة في محيط الخصر ولكن الاهم بكثير هو تلك
الدهون الخفية المحيطة بالمعدة فهي الاخطر ووجودها يسبب الكثير من المشاكل
الصحية كخطورة على القلب والشرايين وترفع أحتمالات الاصابة بالنوع الثاني
من مرض السكر
اتجه الكثيرون لحلول سريعة كشفط الدهون او ربط المعدة مع
العلم انه يأتي فعلا بنتائج ولكنها نتائج ظاهرية فقط للشكل الخارجي اما
الدهون الداخلية تظل كما هي ويمكن ان تزداد ولكن كيف نعلم هل نسبة الدهون
الداخلية تزيد عن المستوي الصحي في أجسامنا أم لا ؟؟؟؟
قيسي مقاس خصرك ومقاس الافخاذ، ثم اقسمي مقاس الخصر على مقاس
الافخاذ فإذا كان الناتج أزيد من 0.8 فهذا معناه ان دهونك الداخلية اعلى من
المستوي الصحي
ولكن الخبر الجيد انه يمكن التخلص من نوعي الدهون المرئية والداخلية بنفس الطريقة وبخطوات بسيطة واليك كيف:
1-سارعي بفقدان تللك الكيلو جرامات الزائدة في وزنك عن طريق ريجيم صحي ومتوازن يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات.
2- تناولي الاطعمة التي تحتوي علي مخزون ماء كبير كالفواكه
والخضروات وايضا التي تحتوي علي الياف عالية كالباستا والخبز من الحبة
الكاملة فهي تهضم ببطء وتشعرك بالامتلاء لفترات طويلة مما تقلل أحساسك
بالجوع وزيدي استخدامك لزيت الزيتون في طعامك
3- أشربي الشاي الأخضر فقد وجدت الأبحاث انه اذا تم تناوله 5
مرات باليوم يساعدك علي انقاص دهون البطن الزائدة بسبب مضادات الاكسدة
والكاتونيد
4- تناولي 3 وجبات خفيفة صحية علي مدار اليوم بين الوجبات الاساسية ونوعيها مابين المكسرات أو الفواكه المجففة والفواكه والافوكادو
5- الرياضة أمشي ل45 دقيقة ل4 مرات اسبوعيا وقومي بعمل
تمرينات ايروبكس تركز علي عضلات البطن ل30 دقيقة ل3 مرات اسبوعيا
فالتمرينات الموجهة لمنطقة البطن تعطي مفعول سريع وملحوظ يمكن أن تلاحظيه
في خلال اسبوعين من بدأ التمرينات، والرياضة هي ما يفقدك تلك الدهون
الداخلية الضارة
وتذكري دائما ان الخلايا الدهنية اذا وجدت لا تختفي ولا تتلاشي ولكنها تنكمش ويقل حجمها وهذا هو المطلوب.
تعانين من البطن النافر”الكرش” تخلصي منه..
